Você sabe como meditar corretamente? Esse hábito pode mudar muitas coisas na sua vida. Isto porque a meditação é uma técnica de relaxamento bastante eficaz para pessoas que sofrem de ansiedade, ou possuem algum tipo de inquietação. Ela pode ser realizada em casa, em um parque ou qualquer outro lugar desde que conte com bastante tranquilidade. Se você possui alguma dúvida ou pretende praticar a meditação, é só ficar ligadinho nas próximas informações!
Dentro desse contexto, esta prática está ligada a um estilo de vida mais leve, mais equilibrado que permite exalar sempre a paz interior, tranquilidade e sapiência no momento das suas decisões e tensões mais difíceis da vida.
A meditação é um hábito que só tem a agregar à vida. Essa atividade promove calmaria, melhora a ansiedade, o estresse e faz com que você esteja mais focado e concentrado nas coisas que você faz todos os dias. Boas práticas, que cuidam da mente, também ajudam a melhorar a qualidade de vida e, consequentemente, fazem bem à saúde!
Como meditar corretamente?
Pessoas que nunca meditaram acham esta uma atividade difícil e por isso se intimidam com a prática. Mas sendo um monge ou não, a meditação está ao alcance de todos, sendo muito fácil de realizá-la.
Para iniciar a meditação corretamente, o primeiro passo é encontrar uma posição confortável, cuja posição comum para a realização da mesma é sentado, com a coluna reta e as pernas cruzadas umas nas outras. Ainda assim, este não é o único jeito de meditar, uma vez que pode-se fazê-lo deitado, em pé, e de diversas outras maneiras, que dependerão do quanto você se sinta mais confortável possível.
Como mencionado, o segredo da meditação está no conforto, pois é necessário contar com o relaxamento dos músculos e isso só acontece quando se escolhem posições favoráveis ao corpo. Quanto ao local para se praticar a meditação, pode ser em qualquer âmbito tranquilo e sem barulho. A calmaria é uma das coisas mais importantes para esta prática, pois apenas será possível obter êxito na mesma através da tranquilidade íntima e também externa. Este é outro ponto muito importante, pois se deve dar sempre preferência aos locais silenciosos, calmos para que assim seja viabilizado o máximo de concentração possível.
Como aprender a meditar?
Para aprender a meditar existem diversas técnicas eficazes, mas a mais simples e recomendada para quem é iniciante nesse mundo de paz, é o controle e a atenção voltados para a respiração.
Portanto inicie a meditação se colocando em uma posição confortável e eliminando todas as tensões dos seus músculos, ou seja, relaxe e feche os seus olhos, respirando profundamente. Neste momento, deixe que os seus pulmões fiquem cheios de ar e em seguida solte o ar lentamente, inspirando e expirando devagar.
Comece a sentir e ter atenção na sua respiração, e enquanto isso sinta o ar entrar e sair dos seus canais respiratórios, percorrendo o caminho em todo o seu corpo com sua imaginação. Sempre deixe a respiração naturalmente leve, sem forçar ou acelerá-la.
Se em algum momento vier pensamentos que o façam desviar da atenção da respiração, observe esses pensamentos por um minuto e com calma, volte a prestar atenção apenas na sua respiração, controlando-a e eliminando as distrações.
O ideal é realizar esse momento sem cobranças pessoais, de parar de pensar nos estresses diários, nos problemas ou contas, e gentilmente se permita, deixe que estes pensamentos saiam naturalmente pois a meditação não é a ausências de pensamentos, é o controle e a observação dos mesmos e da mente.
Uma outra técnica de meditação é feita através da utilização de mantras diversos. Se tratam de palavras sagradas pertencentes ao budismo tântrico e do hinduísmo. Um dos mantras mais conhecidos no mundo inteiro, e também pertencente ao hinduísmo, e neste com certeza você já ouviu falar, é o chamado OM.
Este mantra emite aquele som conhecidíssimo cuja pronúncia se estabelece ao som “AUMMMM”, que significa ser o som do universo. Uma curiosidade interessante sobre a meditação, é que as pessoas praticantes podem criar os seus próprios mantras, basta criar frases repletas de positivismo e luz para que o seu mantra seja devidamente formado, e assim você poderá pronunciá-lo todas as vezes em que se organizar para praticar a meditação.
Dessa forma, a repetição do mantra nada mais do que sua sincera fé naquilo que você está proferindo ao universo. Esta é uma experiência transcendental cuja aplicação é completamente individual mediante suas próprias experiências, livremente de amarras sociais, religiosas ou culturais.
Como começar a meditar?
É aconselhável acompanhar algum site oficial que trate do assunto, ou até mesmo um livro que indiquem mantras, passo a passo da meditação, algumas dicas interessantes.
Ainda, existem diversos aplicativos de celular que introduzem esta prática para os iniciantes.
Como fazer meditação todos os dias?
A meditação pode ser realizada esporadicamente para aliviar o estresse, ou costumeiramente, dependendo da importância e do número de tempo que você dedique a si mesmo todos os dias.
Exemplos de músicas para meditar
Você pode pesquisar no youtube músicas incríveis para realizar a meditação, sabendo-se que existem playlists em aplicativos de música próprias para tal. Além disso, é bastante importante procurar mantras para entrar no clima de verdade, relaxar e sentir todo o processo de relaxamento que a meditação promove! Segue abaixo alguns nomes de músicas perfeitas para a prática da meditação:
1 – Terapia para a ansiedade;
2 – Força Interior;
3 – Felicidade Interior;
4 – Atitude de Gratidão;
5 – Espelho D’água;
Com isso, através de um estudo mais aprofundado, você deixará de ser iniciante e poderá aprender diversas outras técnicas de meditação as quais te levarão a uma evolução pessoal, contendo também um estado de plenitude e de bem-estar consigo mesmo.
Essas vivências te permitem melhor como pessoa, compreender a atuação do universo ao seu redor, controlar a sua ansiedade e fazer com que você viva mais tranquilo em relação às ocorrências da vida cotidiana. Por isso, separe um momento do dia para meditar e confira os melhores resultados para sua vida!
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